为什么生酮减肥反弹这么快
本文摘要:橙心优选:加入社区团购团长,入驻完成考核得50元现金,用户下单立享分成,轻轻松松月入过万为什么生酮减肥反弹这么快1.环境缘由不好的生活办法,运动量减少,碳水摄入增多。
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为何生酮减肥反弹这么快

1.环境原因

不好的生活方法,运动量降低,碳水摄入增多。

2.能量代谢

由于体重降低,基础代谢率减少,这个时候吃跟减肥前一样的量容易摄入>消耗,导致复胖。

3.其他缘由

由于追求速度,减掉的体重大多数都是水和肌肉,最易反弹。

怎么样做到不反弹

1.重要守则

长期坚持均衡膳食,多运动的好习惯。

2.退酮过程

慢慢增加优质碳水摄入,找到摄入优质碳水不反弹的平衡点。

3.均衡膳食

退酮后天天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

健康饮食法推荐

1.DASH饮食

得舒饮食,强调低钠低脂、倡导高钾高镁高纤维,鼓励多吃水果、蔬菜、全谷类、低脂奶制品、瘦肉或鱼,限制红肉、盐、添加糖和脂肪的摄入。

2.地中海饮食

重视蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和橄榄油的摄入,天天食用适当奶酪和酸奶,摄入份量适中的鸡蛋和禽肉,每周至少吃两次鱼和海鲜。

少吃红肉和甜食,食物的加工程度低、新鲜度高,以食用当季和当地产的食物为主。

生酮小菜谱:咸蛋黄焗虾仁

所需食材:白虾300g、咸蛋黄酱1-2勺、橄榄油适当、姜片少许、海盐少许

1、将白虾头部切下来,然后虾身去虾线待用,筹备好蛋黄酱(如无可用咸鸭蛋挖出蛋黄替代)

2、热锅下少许橄榄油小火慢煎炒制虾头,煸出虾油,然后过滤掉虾头,将炒制好的虾油待用

3、把过滤好的虾油留在锅中,下少许姜片,再把带壳虾仁放进锅中一块煸炒至虾仁变红

4、最后下1-2小勺蛋黄酱,小火一块炒制

5、最后再下少许海盐即可出锅

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