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夏季瘦身法 如何与“拜拜肉”说再见|collected

作者:程力专用汽车股份有限公司 来源:www.chLiw.com 发布时间:2015-07-17 17:28:06
夏季瘦身法 如何与“拜拜肉”说再见

炎炎夏日,是背心短裙当道的季节。这既是显示傲人腰姿的时候,又是暴露身体缺陷的时候。最常见的就是手臂上的“拜拜肉”,在每次举手跟人道别、挥动手臂时,那令人沮丧的赘肉也跟着晃动不已。这让人“恨之入肉”的东西,到底应该如何去除?络上流传的办公室操又是否有用呢?

白领最易有“拜拜肉”

自从衣服的袖子越来越短、小背心频频亮相后,“拜拜肉”这一说法就流行了起来。顾名思义,“拜拜肉”就是指大臂后面堆积的赘肉,又称蝴蝶臂。就是它让你的手臂变得不再珠圆玉润,而有拖沓而绵软的感觉。

有人觉得奇怪,生活和工作中经常会用到手臂,如开拉门、提东西、晾衣服、拖地……这一桩桩一件件哪样不需要手臂使力啊?为什么“拜拜肉”还是那么悄无声息地来了?专家介绍,其实我们所做的这些日常动作,基本影响不到“拜拜肉”所在的肌肉群。“‘拜拜肉’所处的肱三头肌属于离心发力(力的方向背向心脏)肌群,因此,只有在手臂进行推、撑、举等离心发力时才用得到。”遗憾的是,这些动作在日常生活中的使用很少,因此很容易积攒赘肉。尤其是常坐办公室的白领,其日常生活中几乎没有离心发力的动作,则更容易形成“拜拜肉”。

锻炼会让手臂变粗?

通过节食减肥去除“拜拜肉”?别想了!少吃一口甜品可不会让手臂瘦下来,因此,还是乖乖进行针对性地锻炼吧。这些日常中很少用到的肌肉,一定要有针对性的锻炼,才能获得针对性的效果——摆脱蝴蝶臂的困扰,拥有健美的手臂线条。

不少姑娘都对针对性的手臂锻炼怀有疑问——这岂不是更会练出肌肉?越练越粗?专家表示,只要方法得当,完全无需有这方面的担心。例如只要使用小重量、大约一公斤左右的小哑铃或重物进行练习,就不会把肌肉练大。想要练出肌肉来其实并没有那么简单,必须进行足以部分撕裂肌纤维的超大力量练习,通过肌纤维的高激素水平现状下的再生,才能达到增肌的效果。简单地说,如果一个负重动作能轻松做20次以上,就只会消脂而不会增肌。因此,大可放心,赶紧开始锻炼吧!

3个动作 5分钟

想摆脱“拜拜肉”需要怎么做?搜寻网络,你能找到不下于10种的锻炼方式,那么,哪一种最有效呢?相信不少白领族会选择能在办公室做锻炼的方式。许多工作忙碌但有锻炼计划的人,首先都会询问是否能在日常生活中兼顾锻炼。这其实是可以的,一些日常的徒手练习可以达到一定的锻炼效果,例如,一般的俯卧撑或利用办公室的椅子做体后曲臂撑。但如果只做这两个动作(上述两个动作都是臂撑)的话,会降低对肌纤维的刺激深度,弱化锻炼效果。因此,最好配合以下几个动作,则能达到事半功倍的效果——

1、俯卧撑,力量差的初学者可以用膝关节着地支撑;

2、曲臂撑,将手掌在体后撑在座椅上,脚往前伸后固定不动,用手臂支撑身体上下运动;

3、哑铃或者相同重量的重物,进行颈后臂屈伸,两只手一起抓一个哑铃或重物,最好是双手托住哑铃的一头,然后将哑铃高举过顶后,手臂紧贴耳朵保持固定,然后屈肘,使前臂和哑铃在脑后慢慢垂下,如此反复。这个动作还可以仰卧做,但难度较大,适合健身爱好者使用。

以上三个动作可以作为一套动作组合,在简单热身后,每个动作做20次左右,两个动作间拉伸(三头肌)半分钟。每天只需要进行5分,就可以向“拜拜肉” Say Byebye啦!

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